姐妹们谁懂啊！每次月经彻底走后那几天，身体就像被彻底掏空了一样——脸色蜡黄暗沉，涂再厚的粉底都盖不住憔悴；手脚冰得像冰块，捂一整夜都暖不热；蹲下去系个鞋带，起身就眼前发黑；上班干活浑身发软，连说话都有气无力，干啥都提不起劲。

试过大大小小的滋补方，还是这碗经期后专属气血乌鸡汤最贴心！不猛补、不燥热，专门针对经期后气血亏虚，温和把流失的气血补回来，喝完整个人从里到外暖融融，坚持喝，素颜都能透出粉润光泽，今天把精准配方和做法全分享给大家！

精准食材配比（2-3人份）

乌鸡半只（约300g）、黄芪10g、党参10g、玉竹8g、麦冬8g、桂圆干15g（6颗）、红枣20g（5颗）、枸杞8g、生姜10g（3片）、食盐少许

所有食材都是家常易买的滋补料，没有刺激性成分，脾胃弱的姐妹也能放心喝，精准克数照着做，味道和效果都不翻车！

详细做法，零失败超简单

乌鸡剁成大小均匀的小块，冷水下锅，放入3片生姜，大火煮开。锅里会浮起一层灰褐色的血沫，这是腥味和杂质的来源，一定要用勺子仔细撇干净！撇完后捞出乌鸡块，用温水冲洗干净表面残渣，切记别用冷水，不然肉质遇冷收缩，炖出来又老又柴。

黄芪、党参、玉竹、麦冬用清水快速冲洗掉浮尘，不用长时间浸泡，避免营养流失；红枣一定要去核，带核炖煮容易燥热上火，去核后汤品更温和；桂圆干和枸杞简单洗净备用，枸杞留到最后放。

把焯好水的乌鸡块、所有处理好的药材（枸杞除外）一起放入砂锅或炖锅，加入足量清水，完全没过食材即可。大火烧开后，立刻转最小火，盖上锅盖慢炖2小时，让食材的营养和鲜味充分融入汤里。

出锅前10分钟放入枸杞，最后加少许食盐调味，搅拌均匀就能喝了！全程不用加鸡精、味精，食材本身的鲜味就足够浓郁，原汁原味最养人。

这碗汤的搭配堪称经期后调理天花板，四组食材各司其职，温和补气养血，完全不用担心补过头上火：

✅ 乌鸡300g：滋阴补血的“女性滋补佳品”，专门修复经期气血损耗，给身体打牢底子，快速改善经期后的虚弱乏力。

✅ 黄芪10g+党参10g：黄金补气组合，健脾益气，专门对付经期后没精神、懒得动、浑身发软的问题，气足了，气血才能顺畅运转。

✅ 玉竹8g+麦冬8g：滋阴润燥小能手，很多姐妹补气血容易口干上火，这俩就是天然“缓冲带”，让整碗汤温润不燥，换季皮肤干、嗓子痒的姐妹喝着也舒服。

✅ 桂圆15g+红枣20g+枸杞8g：养血安神三件套，桂圆补心脾，红枣养气血，枸杞明目，三者搭配，赶走脸色蜡黄，让肌肤透出自然红润，还能改善睡眠，再也不会半夜惊醒。

我每次经期干净后，都会连续炖2-3次，以前经期后总要瘫两天休养，现在喝完整个人轻盈又舒服，手脚不再冰凉，晚上睡觉暖乎乎的。坚持一段时间，脸上的黄气慢慢退散，素颜也敢出门，闺蜜都说我气色越来越好，比敷十片面膜还管用！

1. 经期严禁喝！必须等月经完全干净后再调理，不然会导致经量增多、淋漓不尽。

2. 盐一定要最后放，早放会让乌鸡肉质变柴，还会锁住鲜味，影响口感。

3. 容易上火的姐妹，可减少桂圆数量，加2g百合中和，滋补更温和。

4. 不用天天喝，经期后连喝2-3天即可，细水长流的调养最养人。

女子以血为本，经期后是调养气血的黄金期，抓住这几天调理，事半功倍！不用花大价钱买昂贵保健品，一碗暖暖的乌鸡汤，把经期流失的气血慢慢补回来，气血足了，面色润、精神足、睡眠安，整个人都透着精致好气色。

姐妹们经期后都有脸色蜡黄、手脚冰凉的困扰吗？这碗气血双补乌鸡汤，你们打算赶紧给安排上吗？评论区聊聊你们的经后调养小妙招吧！