谁懂啊！躺在床上翻来覆去，脑子像放电影一样停不下来，要么心慌气短，要么嗓子干痒咳嗽，要么肚子胀得难受，熬到凌晨两三点还睡不着，第二天顶着熊猫眼上班，整个人都蔫了。

试过褪黑素，第二天昏昏沉沉像喝了假酒；买过助眠香薰，闻久了还头晕；甚至跟着博主数羊，数到一千只，脑子反而更清醒。直到我挖到了陈皮这个助眠宝藏！

陈皮可不是普通的果皮，它是理气健脾、燥湿化痰的好手，能把身体里“堵着的气”理顺，再搭配不同食材，专门对付各种原因引起的失眠。今天把这7款陈皮助眠搭配全分享出来，对症喝超管用，厨房小白也能轻松搞定！

1. 陈皮桂圆汤｜补心脾，睡得香

食材：陈皮10g、桂圆干6g

做法：丢进养生壶，加清水泡15分钟，按药膳键煮开，早晚各喝一次。

谁适合喝：平时想太多、心思重，总觉得累，还伴有心慌、记不住事，脸色发白发黄的人。

桂圆干补心脾、养气血、安神，陈皮顺气，两者搭配，能改善心脾虚弱，让气血顺畅，心神得到滋养。我闺蜜总为工作焦虑，喝了一周，心慌的感觉少了，躺下没多久就能睡着，梦也少了。

2. 陈皮百合汤｜润肺部，睡得安

食材：陈皮10g、百合10g

做法：一起放进锅里，加清水小火慢煮20分钟，只喝煮好的水。

谁适合喝：总觉得嗓子干、肺部燥热，偶尔还咳嗽，因为这些不舒服影响睡眠的人。

百合润肺止咳、清心安神，陈皮理气润燥，能缓解肺部燥热不适，减轻因为身体燥热引起的心神不宁。我春天总嗓子干痒，喝这个茶，嗓子润润的，夜里再也不会被咳醒，睡得特别安稳。

3. 陈皮茯苓汤｜健脾胃，睡得香

食材：陈皮10g、茯苓15g

做法：洗干净后放进茶壶，用沸水冲泡焖15分钟，煮一煮效果更好。

谁适合喝：体内湿气重，平时消化不好，肚子胀，睡觉爱做梦、容易醒的人。

茯苓健脾宁心，加上陈皮理气，能帮助身体排出湿气，让脾胃功能变强。脾胃调和了，体内气顺了，心神不烦躁，睡眠质量自然变好。我老公湿气重，肚子胀得像皮球，喝了这个茶，肚子不胀了，夜里也不总醒了。

4. 陈皮玫瑰水｜疏肝气，睡得甜

食材：陈皮10g、玫瑰花5g

做法：用开水冲泡，焖几分钟就能喝。

谁适合喝：长期压力大、情绪压抑，动不动就烦躁，因为心情不好导致失眠的人。

玫瑰花疏肝解郁、活血，搭配陈皮理气，既能理顺“堵着的气”，缓解坏情绪，又能调理气机，让人心情放松。我自己压力大的时候就喝这个，喝完心里暖暖的，烦躁感消了大半，躺下就能睡着，一觉到天亮。

5. 陈皮酸枣汤｜安神安志，告别早醒

食材：陈皮10g、炒酸枣仁30g（捣碎）

做法：加约500ml清水，大火煮开后转小火煮20分钟，滤渣后代茶喝，睡前1小时饮用。

谁适合喝：经常半夜醒、醒后难再入睡，伴有心烦、头晕、记忆差的人，尤其适合压力大、思虑多的人。

炒酸枣仁是经典的安神食材，能养心、敛汗、宁神，对“虚烦不眠”特别有效。我妈总半夜醒，喝了这个茶，醒的次数少了，醒了也能很快再睡着，早上起来精神特别好。

6. 陈皮莲子汤｜清心除烦，改善烦躁失眠

食材：陈皮10g、去芯莲子15g

做法：加适量清水煮30分钟，煮到莲子软烂后，连汤带莲子一起吃，可加少许冰糖调味。

谁适合喝：体内有“虚火”，表现为口干，舌尖发红，睡觉爱出汗，还总觉得心里烦躁，翻来覆去睡不着的人。

莲子能清心火、补脾胃，去芯后侧重“清心安神”，陈皮理气燥湿，平衡莲子的凉性。我儿子考前烦躁睡不着，喝了这个汤，心里不燥了，睡得特别安稳，考试都发挥得更好。

7. 陈皮生姜水｜温阳化湿，解决寒湿失眠

食材：陈皮10g、生姜3片（去皮）

做法：放入锅中加清水煮10分钟，趁热喝，睡前1小时喝，喝完注意保暖。

谁适合喝：平时怕冷、手脚凉，肚子容易胀，大便不成形，总觉得身体沉重，因为寒湿缠身导致睡不安的人（适合秋冬季）。

生姜温阳散寒、化湿，陈皮理气健脾，两者搭配能驱散体内寒湿，让脾胃运转起来。我冬天手脚冰凉，总睡不安稳，喝了这个茶，身体暖乎乎的，再也不会被冻醒，睡得特别沉。

喝陈皮助眠茶的小提醒

1. 陈皮要选陈年老陈皮，越陈越香，理气效果越好，别选新鲜橘皮，刺激性大。

2. 这些都是温和的食疗方，一周喝2-3次就行，不用天天喝，避免上火。

3. 孕期、经期的姐妹要先咨询专业人士，别盲目喝。

4. 食疗不是药，如果失眠特别严重，还是要及时看医生。

现在我家的养生壶里，每天都会煮上一款陈皮茶，再也不用数羊到天亮，沾床就睡的感觉，真的太爽了！睡好了，脸色都红润了，连脾气都变温和了，毕竟睡个好觉，才是最好的养生呀～

你们平时失眠是翻来覆去难入睡，还是梦多易醒，或者情绪烦躁睡不着？这7款陈皮助眠茶，你最想先试试哪一款？或者你有什么私藏的助眠小妙招？快来评论区告诉我吧！