黑豆和黑芝麻，是日常性价比很高的养生食材。黑色食材对肝肾很友好，平时经常吃，能滋润身体、缓解干燥，还能改善掉发、白发的情况。
很多朋友不敢多吃，主要是担心黑芝麻偏油、黑豆不好消化，吃多了肚子胀、不舒服。其实只要把控好比例，1两黑芝麻搭配10斤黑豆，再选对吃法，中老年人的肠胃也能轻松适应。
红枣核桃黑芝麻丸
食材：黑豆500g、黑芝麻50g、红枣15颗、核桃80g、蜂蜜少许
做法：开小火，分别把黑豆、黑芝麻炒出香味；红枣上锅蒸熟，核桃烘熟变脆。
把所有食材打成细腻粉末，加入温热的蜂蜜揉成面团，搓成小圆丸，放进冰箱冷藏保存就可以。
作用：补充身体气血、养护肝肾。适合长白发、身体容易累、气血不足的中老年人，平时当零食吃就可以。
黑芝麻炖奶
食材：黑豆30g、黑芝麻10g、牛奶500ml、枸杞少许
做法：黑豆提前浸泡4个小时，煮到完全变软；黑芝麻炒香之后碾碎。
所有食材放进炖盅，隔水炖煮20分钟，最后撒上枸杞就能吃。
作用：滋润全身肌肤、帮助安稳睡觉。适合皮肤发干发痒、嘴巴干燥、睡觉不踏实的人，晚上吃身体没负担。
黑豆黑芝麻糊
食材：黑豆80g、黑芝麻20g、糯米30g、冰糖少许
做法：黑豆和糯米提前泡一整晚，黑芝麻单独炒香。
所有食材加适量清水，用破壁机米糊模式打磨，最后加少许冰糖调下味道就行。
作用：养护肠胃、稳固头发。适合肠胃功能偏弱的老人，当做早餐吃，坚持吃一段时间，掉发的情况会慢慢变少。
温馨提示
体内湿气重、经常拉肚子、有三高的人群，每次少吃一点就好。养生不用吃太多，每天坚持少量吃，身体的变化慢慢就能看见。
