春天一到，不少人总觉得身体不对劲：明明喝了很多水，还是口干舌燥想喝凉水；晚上躺在床上翻来覆去睡不踏实，白天昏昏沉沉；喉咙总干痒，动不动就想清嗓子，说话多了嗓子还容易哑；就连皮肤也干巴巴的，换季起皮脱屑格外明显。

其实春季养生，核心就在于“润”。春天阳气升发，气候干燥，身体很容易出现燥邪侵袭的各种小毛病，这时候靠白开水远远不够，不如试试用玉竹搭配不同食材，煮出7款对症养生茶。从早喝到晚，轻松缓解春季不适，养出通透好气色，今天就把这份一周不重样的玉竹茶饮方分享给你。

1. 玉竹麦冬茶：解口干、降虚火的“日常润喉水”

适合人群：口干舌燥、总想喝凉水，偶尔还会心烦上火的姐妹

食材准备：玉竹5g、麦冬5g

冲泡方法：把玉竹和麦冬简单冲洗干净，放入杯中，倒入沸水焖泡15分钟，就能直接喝啦。

春天很多人都有“虚火”，不是那种上火发炎的剧痛，而是总觉得口干舌燥，嘴唇起皮，喝再多凉水也缓解不了那种干渴，还容易莫名心烦、坐立不安。玉竹性质温润，能滋阴润燥，麦冬更是清心降火的好手，两者搭配在一起，既能滋润身体缓解干燥，又能轻轻降掉虚火，喝起来是淡淡的清甜感，没有一点苦涩味。

这款茶特别适合春季日常喝，尤其是办公室久坐的姐妹，对着电脑一整天，喉咙和眼睛都干巴巴的，泡上一杯，从早喝到晚，口干的感觉会慢慢消失，整个人也会清爽不少。

2. 玉竹沙参茶：润皮肤、止干咳的“春季保湿茶”

适合人群：干咳无痰、皮肤干燥起皮，换季容易过敏的姐妹

食材准备：玉竹5g、沙参5g

煮制方法：食材洗净后放入养生壶或小锅，加500ml清水，大火煮开后转小火煮20分钟，滤出茶汤就能喝。

春季风大，燥邪容易伤肺，肺主皮毛，肺部干燥了，皮肤自然也跟着干。很多姐妹一到春天就发现脸上、手臂上起皮脱屑，涂多少护肤品都不管用，还时不时干咳几声，却没有痰，这就是肺燥的表现。

玉竹滋阴润肺，沙参能补肺阴、润皮毛，两者强强联手，从内部给身体补水保湿。坚持喝几天，会发现皮肤没那么容易起皮了，干咳的情况也会慢慢好转。这款茶煮出来味道清甜，带着沙参的淡淡药香，不爱喝白开水的姐妹也能轻松接受，每天煮一壶，分两次喝，刚好满足一天的需求。

3. 玉竹百合茶：安心神、助睡眠的“睡前安神茶”

适合人群：心烦易怒、晚上睡不踏实，半夜容易醒的姐妹

食材准备：玉竹5g、干百合8g

煮制方法：干百合提前用温水泡软，和玉竹一起放入锅中，加适量清水煮15分钟即可。

春天肝气容易郁结，很多人都会莫名心烦，一点小事就想发脾气，到了晚上更是辗转反侧，明明很困，就是睡不着，或者睡着后半夜醒，醒了就再也睡不着。长期睡不好，脸色发黄、眼睛浮肿，整个人看着特别憔悴。

玉竹能滋阴润燥，百合入心经，能清心安神、养阴润肺，两者搭配煮的茶，刚好能抚平春季的烦躁情绪。睡前一小时喝一杯，温热的茶汤滑进喉咙，心里的烦躁感会慢慢消散，躺下没多久就能进入梦乡，而且睡眠质量会明显提升，不会再半夜频繁醒。这款茶没有任何刺激性，老人、小孩、孕妇也能适量喝，是春季助眠的好帮手。

4. 玉竹枸杞茶：润眼睛、补气血的“熬夜救星茶”

适合人群：熬夜后眼睛干涩疲劳，长期看手机电脑的姐妹

食材准备：玉竹5g、枸杞10粒

冲泡方法：玉竹放入杯中，用沸水先泡10分钟，再放入枸杞，焖5分钟就能喝。

现在谁能不熬夜呢？加班、带娃、刷手机，不知不觉就熬到深夜，第二天起床不仅眼睛又干又涩，看东西模糊，还会觉得身体疲惫不堪，连带着脸色也变得蜡黄。

玉竹滋养肝肾，枸杞能滋补肝肾、益精明目，两者搭配，专门缓解眼部疲劳。熬夜后泡一杯，慢慢喝下去，眼睛的干涩感会明显减轻，长期喝还能改善肝肾不足导致的面色蜡黄。枸杞不用放太多，10粒刚好，太多会有点甜，10粒的量既能发挥功效，又不会腻，喝起来清甜爽口，适合全天随时冲泡。

5. 玉竹蜂蜜茶：通肠道、润肠道的“通便神器茶”

适合人群：大便干燥、排便费劲，春季容易便秘的姐妹

食材准备：玉竹5g、蜂蜜1小勺

冲泡方法：玉竹用沸水冲泡或煮水，等水温降到60度以下（不烫手时），再加入蜂蜜搅拌均匀。

春季气候干燥，肠道也容易缺水，很多人都会遇到排便困难的问题，要么大便干硬结块，要么排不干净，长期下来肚子胀胀的，脸色也容易长斑、长痘。

玉竹能滋阴润燥、润肠通便，蜂蜜更是润肠的好手，但要注意，蜂蜜不能用沸水冲，会破坏营养，还会变酸。所以一定要等玉竹水放温后再加蜂蜜，搅拌均匀后喝下去，温润的茶汤能轻轻滋润肠道，让排便变得顺畅。这款茶适合早上空腹喝一杯，能唤醒肠道，帮助排出宿便，坚持喝几天，便秘的情况会彻底改善，肚子也会变轻松。

6. 玉竹雪梨茶：润喉咙、清燥邪的“咽喉守护茶”

适合人群：喉咙干痒、总想清嗓子，换季容易喉咙不适的姐妹

食材准备：玉竹5g、雪梨1/4个

煮制方法：雪梨去皮去核，切成小块，和玉竹一起放入锅中，加适量清水煮10分钟左右。

春天风大，加上柳絮、花粉多，很多人的喉咙特别敏感，总觉得干痒，动不动就想清嗓子，说话多了还容易沙哑，尤其是老师、主播这类用嗓多的人群，更需要注意。

玉竹润肺，雪梨性凉味甘，能清热润燥、生津利咽，两者搭配煮出来的茶，带着雪梨的清甜果香，喝起来润润的，能直接滋润喉咙，缓解干痒不适。煮的时候可以把雪梨煮得软烂一点，连果肉一起吃掉，营养更全。每天喝一杯，喉咙会一直保持滋润，不会再频繁清嗓子，换季也不容易喉咙肿痛。

7. 玉竹罗汉果茶：护嗓子、消沙哑的“用嗓专用茶”

适合人群：说话多、声音容易沙哑，春季用嗓过度的姐妹

食材准备：玉竹5g、罗汉果1/4个

冲泡方法：罗汉果掰碎，和玉竹一起放入保温杯，冲入沸水，焖泡20分钟即可。

如果你是老师、客服，或者平时喜欢唱歌、聊天，说话比较多，春季很容易出现嗓子沙哑的情况，这就是用嗓过度加上春燥导致的。

罗汉果被称为“神仙果”，能清肺利咽、化痰止咳，玉竹则能滋阴润燥，保护咽喉黏膜。两者搭配在一起，泡出来的茶汤甘甜醇厚，没有一点涩味。焖泡20分钟让食材的营养充分释放，喝下去能瞬间舒缓喉咙的疲惫感，长期喝能养护嗓子，让声音保持清亮。尤其是春季说话多的姐妹，随身带一个保温杯，泡上一杯，走到哪喝到哪，再也不用担心嗓子沙哑啦。

春天的养生，从来都不是什么复杂的大事，就像这7款玉竹茶饮，食材简单，做法方便，不用特意花时间熬煮，随手就能准备。

从日常解燥的玉竹麦冬茶，到助眠的玉竹百合茶，再到护嗓的玉竹罗汉果茶，每一款都精准对应春季的常见不适。不用刻意记复杂的配方，把玉竹作为基础，搭配对应的食材，就能喝出专属的养生滋味。

春天的风是温柔的，身体的滋养也该是温润的。别再只喝白开水啦，从今天开始，每天换着款式喝一杯玉竹茶饮，让身体被温柔滋润。慢慢你会发现，口干的情况消失了，睡眠变好了，喉咙不干痒了，脸色也变得通透有光泽。

春季养生，喝对水就赢了一半，收藏好这份7款玉竹茶饮方，一周不重样地喝起来，一起在春天养出健康又好看的自己。